Депрессия… Когда мы молоды, нам кажется, что это не про нас! И лишь повзрослев немного, отработав в коллективе несколько лет, сдав вовремя все авралы и завалы, мы понимаем, что куда-то делся наш юношеский задор; все труднее становится отдохнуть полноценно — и начинаем задаваться вопросом, как выйти из депрессии.
Порой кажется, будто весь мир обернулся против тебя: дела не ладятся, взаимоотношения с другими людьми не клеятся, а ты находишься в состоянии постоянного недовольства и неудовлетворенности собой. Обычно всё это заканчивается депрессией. Так что же это такое и «с чем ее едят»?
[tip]В медицине термин «депрессия» характеризуется, как психическое расстройство, при котором человек утрачивает способность получать радость от жизни.[/tip] На самом деле в нее могут загнать не только серьезные проблемы, но и различные мелочи, которых, как тебе кажется, слишком много и сразу свалилось на твою «несчастную голову».
[tip]Таким образом, для того, чтобы самостоятельно выйти из депрессии, необходимо для начала осознать, что ты в ней находишься и разобраться в причинах ее возникновения.[/tip]
- Побороть лень.
Обычно одним из главных признаков депрессии является лень и нежелание что-либо делать. Порой человек готов валяться в незаправленной постели целыми сутками. Здесь выход только один – заставить себя начать бороться с этой проблемой. Даже если ты находишься в отпуске или на выходных, встань утром, заправь постель, прими контрастный душ, приведи себя в порядок и займись делами. Пусть они даже не очень важные и не очень срочные, зато сейчас для тебя жизненно необходимые.
- Физические нагрузки или занятие спортом.
Отлично подойдет занятие спортом или хотя бы генеральной уборкой. Физические упражнения дают необходимую нагрузку на организм, «вытравливая» из головы ненужные и бредовые мысли.
- Здоровый рацион.
Отказ от пищи, физическое и умственное истощение – это тоже результат депрессии. Если тебе даже и не хочется какой-то тяжелой пищи, то побалуй себя любимыми блюдами.
Поверь, стакан любимого сока или бабушкины блинчики с вишневым вареньем поднимут настроение любому.
[tip]Ешь побольше фруктов и овощей, это придаст тебе заряд бодрости и жизненных сил.[/tip] Однако не следует заедать свои проблемы пачками с печеньем или другими мучными изделиями. Впоследствии это грозит затягиванием депрессии на неопределенный срок в связи с набранными за короткое время лишними килограммами. Ведь для женщины не просто килограмм, а даже лишняя «граммулька» — уже настоящая трагедия.
- Общение.
Как правило, человек, находясь в депрессивном состоянии, избегает всяческого общения и не хочет никого видеть. Это неправильно. Не нужно замыкаться в себе и лелеять свои проблемы. Соглашайся (пусть даже и неохотно) на встречи с подругами, не игнорируй предложения молодых людей о свидании (это повысит самооценку) и не избегай родных.
[tip]Будь всегда в центре внимания, там, где жизнь бьет ключом, и тогда в твоей жизни очень скоро и следа не останется от депрессии.[/tip]
- Труд.
Работа, как ничто другое, может помочь выйти из депрессии самостоятельно. Попробуй на время «уйти с головой» в рабочие проблемы, тогда твои личные сразу перейдут на второй план. Если же ты не очень любишь то, чем занимаешься (сейчас это довольно частое явление), то придумай себе занятие по душе. Оно должно непременно тебя радовать и вдохновлять.
Вспомни свои детские мечты, которые ты по каким-то причинам не смогла осуществить раньше. Попробуй сделать это сейчас. Ведь, как известно, мечты имеют свойство сбываться, особенно если приложить к этому некоторые усилия.
[tip]Иными словами, оставь себе как можно меньше свободного времени. Ты должна быть всегда занята делами и в постоянном движении.[/tip] Недаром говорят, что движение – это жизнь.
- Учиться радоваться мелочам.
Пребывающий в депрессии человек настолько зацикливается на себе и на своих проблемах, что перестает замечать жизнь, как таковую, а она в то время проходит мимо. Не позволяй временным слабостям лишать себя удовольствия видеть жизнь каждый день и каждый миг, наслаждаясь всеми ее прелестями.
- Думать не только о себе.
В состоянии депрессии человек никого и ничего не видит и не понимает, кроме собственных переживаний. Не стоит упиваться и утопать в своих проблемах, они еще не самое страшное в жизни.
Подумай о том, что где-то другим людям, например, нечего есть или негде жить, а у кого-то умер близкий человек. После осознания этого, все твои беды покажутся настолько мелкими и безобидными, что тебе в дальнейшем будет просто стыдно заморачиваться по поводу них. Перестань быть эгоисткой, оглянись вокруг, возможно, у кого-то из твоих родных или друзей по-настоящему произошло какое-то горе, а ты, как в коконе, ничего не замечаешь или не хочешь замечать. Стыдно, батенька, стыдно…
- Осознать свою значимость.
Иногда причиной возникновения депрессии является мысль о своей никчемности и ненужности в этом мире. Это обычно случается после развода, увольнения с работы, не осуществление планов или несбыточные мечты. Во-первых, нужно опуститься с небес на грешную землю и осознать, что ты не Бог, и тебе не всё подвластно.
[tip]Если на данный момент у тебя ничего не получается и всё буквально валится из рук, то это еще не повод отчаиваться и гнобить себя.[/tip]
Да, иногда люди ошибаются, да, иногда что-то не получается, но это только ИНОГДА. Ведь каждый промах и ошибка – это всего лишь результат получения жизненного опыта или урока, которые помогут в дальнейшем их не совершать. Нужно научиться смотреть на всё происходящее под другим углом зрения, ведь всё познается в сравнении. Корить и принижать себя ни в коем случае нельзя, а вот конструктивная и обоснованная критика время от времени – совсем другое дело.
- Отдых.
Это лучшее лекарство от всех бед. Если есть возможность, уехать куда-нибудь подальше от дома, в общем, сменить обстановку, воспользуйся ей незамедлительно. Возьми на работе внеочередной отпуск и позволь себе немного расслабиться. Ведь ты не гончая собака, чтобы постоянно решать бесконечные проблемы и разруливать сложные ситуации.
- Устрой себе передышку.
Не стоит проводить свободное время дома, потому что в этом случае от дел не убежишь и не спрячешься. Лучшим «лечением» депрессии будут солнечные лучи, теплое море танцы до упаду на ночных дискотеках. Недаром многие девушки часто пишут на форумах одну и ту же фразу: «Мне бы только одну ночь безумных танце с бесшабашными подругами, и я снова примерная мама и жена».
Как выйти из депрессии самостоятельно после развода?
Перестать себя жалеть. Бесспорно, после развода понижается самооценка, и женщина перестает ценить и уважать себя, как личность. Для начала перестань себя жалеть, ведь никто не умер, а это самое главное. Не делай из себя жертву обстоятельств, а постарайся взглянуть на ситуацию со стороны.
Посмотри на себя в зеркало? Что ты видишь? Осунувшееся лицо, распухшие от слез глаза, опущенные плечи. Разве такая картина тебе нравится? Что-то я сомневаюсь. Итак, для того чтобы выйти из депрессии самостоятельно после развода нужно:
- Найти плюсы. Так вот, чтобы не было мучительно больно, глядя на себя в зеркало, сядь и подумай, а всё ли на самом деле так уж плохо. Уверена, ты найдешь массу плюсов твоего нынешнего положения, и одним из них является следующий пункт нашей статьи.
- Сама себе хозяйка. Вспомни, когда в совместной жизни с бывшим мужем ты делала что-то для себя. Порой замужние женщины настолько погружаются в семейные проблемы и быт, что просто-напросто машут на себя рукой. Хотя это и неправильно, но это факт. Научись любить и ухаживать за собой снова. Ведь внешний вид человека отражает его внутреннее состояние. Неужели ты думаешь, что твои неухоженные волосы и потрепанная одежда не выдадут душевной тоски и неуверенности в себе.
[tip]Стань вновь красивой и привлекательной для себя и только тогда ты, с удовлетворением посмотрев на отражение в зеркале, сможешь дальше идти по жизни твердой походкой и с гордо поднятой головой.[/tip]
- Возможность начать новую жизнь по другому сценарию. Многие считают, что развод – это конец света. Да, это очень болезненный и неприятный этап в жизни, но не последний. Подумай, сколько хорошего еще впереди, и оно обязательно придет, даже если сейчас тебе кажется совсем иначе. Разберись в возможных причинах развода, чтобы в будущем не совершать подобных ошибок. Ведь любая ситуация и любое испытание не дается нам просто так, значит, ты должна извлечь из него какой-то урок.
Помни, что человеку не дается такого испытания, которое он не смог бы пережить. Подумай, сделай выводы и оставь прошлое в прошлом, где оно и должно быть.
[tip]Живи настоящим, смело и уверено смотри в будущее, и тогда обязательно в один прекрасный день на твоей улице перевернется грузовик с апельсинами. Только не прозевай его![/tip]
На самом деле выйти из депрессии самостоятельно очень просто, главное, действительно захотеть, ну, или для начала заставить себя сделать первый шаг. Ведь это такое состояние, которое может затянуть тебя в омут, и выбраться из него без посторонней помощи ты уже будешь не в силах. Конечно, существует психолог, но подумай, всё-таки это врач. Неужели ты хочешь оказаться в его руках?
Лучше всего вовсе не попадаться в лапы депрессии, но уж если это случилось, то действовать нужно незамедлительно. Борись за себя, за каждый кусочек своей жизни, ведь она у тебя одна и поэтому бесценна, так что не стоит растрачивать ее впустую. Случается всякое: и хорошее, и плохое. [tip]Нельзя опускать руки и сетовать на судьбу, мол, она к тебе несправедлива. Задумайся над тем, почему жизнь посылает именно тебе это испытание.[/tip]
Может, вместо того чтобы страдать и жалеть себя лучше подумать над своим прошлым, в котором, возможно, ты и совершила ту ошибку, за которую сейчас расплачиваешься. Недаром говорят, что за всё в этой жизни приходится платить, и чем хуже проступок, тем дороже плата. Поразмышляй над этим вместо того, чтобы с каждым днем всё больше и больше погружаться в депрессию.
Другие странички нашего сайта EraLady.ruПохожие статьи:Как избавиться от депрессии самостоятельно?
Как избавиться от плохих мыслей?
Видео: Как выйти из депрессии женщине
